Замечали: стоит только нам заболеть, как организм начинает требовать меньше еды и больше сна? Почему? Да потому, что сон сам по себе — целитель.

    Как правильно спать, сколько часов нужно спать, чтобы сон был здоровым, а если проблемы со сном, в чем причины бессоницы и как бороться с бессоницей?

 ЭТО ВАЖНО!

Среди последствий недосыпаний: общая усталость, нарушение умственной деятельности (снижение способности концентрации внимания), снижение зрительной активности и реакций в целом, провалы в памяти.

Совсем не праздный вопрос: а ваш будильник звонит в котором часу?

А дело в том, что время звонка


и пробуждения влиять может на состояние сердечно-сосудистой системы. По мнению медиков из клиники Киото : если просыпаться ни свет ни заря, не факт, что себе лучше сделаете . Обследование более трех тысяч человек в возрастном диапозоне от 23 до 90 лет, японские ученые установили, что у ранних пташек развиваются гипертония, инсульты и инфаркты чаще, чем у «сов».

Если бессонница знакома вам не понаслышке, не игнорируйте ее.

НИ ОДНОГО ИНТЕРЕСНОГО СНА

 Чем вызвана бессонница? Одна из основных причин бессоницы— так реагирует организм на трудные непростые жизненные ситуации. Например, что-то не ладится на работе или дома. Нервничая и думая об этом, мы теряем покой.

   Проблемы сна возникают из-за повышенной нервной возбудимости. Конечно парадокс, но бывает и так, что заснуть мешает накопившаяся усталость. Стиль жизни тоже может спровоцировать  бессонницу, а также старательные попытки заставить себя уснуть.

  Боязнь не заснуть стимулирует выработку адреналина, а этот гормон напрочь отбивает сон.
Неправильное применение снотворных. Кстати, сон, вызванный лекарствами, не имеет ничего общего со здоровым.

Доказано: у людей, страдающих бессонницей, низкий уровень мелатонина. Обнаружив взаимосвязь, ученые заявили: лучшее средство от бессонницы — мелатонин! Его успешно применяют в качестве пищевой добавки, а еще его выработке способствует серотонин — нейромедиатор головного мозга. Чтобы он попал в кровь и стал полноценным гормоном счастья, нужны углеводы.

Если наш мозг получает что-то сладкое, то он лучше начинает вырабатывать мелатонин. Поэтому перед сном нас тянет на сладкое.

Смешайте 1/3 чайн. ложки семян мака с 1 чайн. ложкой меда и запейте мятным чаем.

Или просто съешьте на ночь банан.

НА ПРИЕМ К СОЦИОЛОГУ

С чего начинать решение проблем нарушения сна?
Для начала найдите причину и по возможности устраните ее. Например, по выходным не лежите в кровати до обеда. Если в бессоннице виновен недуг, займитесь лечением.

Не удается разобраться, в чем дело? Обратитесь к врачу, он назначит исследование и лечение.

СОВЕТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

• Заканчивайте день без спешки, волнений, переживаний и суеты. Ни в коем разе на вечер не оставляйте выяснения отношений и нерешенных проблем .
• Не ешьте на ужин продукты с мочегонными свойствами (овощи, фрукты).
• Перед сном прогуляйтесь хотя бы 20-30 минут.
• Примите теплую ванну с морской солью за 1 час до сна.
• Не заставляйте себя сразу же заснуть! Ложитесь на спину, пусть все тело расслабится, и приятные сновидения не заставят себя долго ждать.

СОНЯМ НЕ ГРОЗИТ ОЖИРЕНИЕ

Причиной детского ожирения могут стать не только сладкие ватрушки и газировка или отсутствие спорта и движения, но и недостаток сна, такой вывод сделали британские ученые.

Данные их исследования показали, что дети, которые спят столько, сколько хотят, сжигают на 134 калории в день больше и быстрее теряют в весе. А все потому, что уровень гормона, провоцирующего появление голода, у них ниже.

Лишний вес не просто мешает ребенку бегать и играть со сверстниками, гораздо сложнее то, что это грозит постепенным ухудшением состояния здоровья. Для того чтобы дети не поправлялись, не ограничивайте их активность, поощряйте подвижные игры на свежем воздухе, а главное — вовремя укладывайте спать.