Мощный оздоровительный эффект йоги поможет избавиться от бессонницы и головной боли, и еще сделать фигуру стройнее.

   Асаны (позы) в йоге рассчитаны так, что в теле одновременно тренируется максимум мышц, которые приводятся в тонус и исправно выполняют предназначенные им функции.

Йога — настоящая панацея для тех, у кого есть желание работать над своим телом в домашних условиях. Есть возможность выбирать любые позы, которые сумеете легко выполнить. Несмотря на то, что заниматься можно самостоятельно, при выполнении асан надо знать и соблюдать некоторые правила.


   Тренироваться надо через день. Предпочтительно для выполнения упражнений — утренние часы.
Необходимо создайть условия для расслабления (свежий воздух, удобная одежда, отсутствие внешних раздражителей — выключить телефон и приглушить свет).

Один цикл дыхания — это вдох-выдох. Дышите носом. На вдохе округляйте живот, на выдохе «опустошайте» его.

Перед занятием хорошо разомнитесь: побегайте или сделайте небольшую зарядку, при которой включаются в работу все суставы группы мышц . Потом нужно проделать дыхательные упражнения для улучшения работы легких.

Йогой не следует заниматься при гипертонии, травмах плечевых и луче запястных суставов и плохом самочувствии.

Несколько упражнений йоги в домашних условиях

ПОЗА ДЕРЕВА УКРЕПИТ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ

Прямо встаньте, взглядом сосредоточьтесь на 1 точке, дышите ровно.
Поднимите руки прямо над головой, соедините ладони.
Удерживая равновесие, руками и боковыми мышцами тянитесь то вправо, то в лево.
Повторять 10-15 раз.

ПОЗА ЛОТОСА УСПОКАИВАЕТ, РАСЛАБЛЯЕТ

Сядьте на пол по-турецки. Спину старайтесь держать как можно ровнее. Расслабьте руки (ладони вверх) и дайте им упасть на колени. Сосредотачивайтесь на дыхании, отсчитайте 10-15 циклов и медленно встаньте.

ПОЗА РЕБЕНКА МОДЕЛИРУЕТ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Лягте на пол. Медленно притяните колени к груди, немного прижмите их руками и выдохните. Потом раскиньте руки в стороны. Глубоко вдохните и на выдохе поверните голову вправо, а колени влево. Вернитесь плавно в исходное положение. Делайте 5-10 повторений.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ ТОНИЗИРУЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ

Ложитесь на спину, вдоль тела положите руки. Согнуть колени. Обхватить руками заднюю часть тела ниже крестца. Медленно поднимайте ноги и выпрямляйте их над головой. Тяните на себя пальцы ног, а пятки от себя. Удерживайте положение без лишнего напряжения 8 циклов.

ПОЗА КОШКИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Встать на четвереньки. Расположить руки на ширину плеч так, чтобы все время упирались в пол. Ноги вместе, пятки врозь. Вдохните и плавно прогнитесь, начиная с копчика и до макушки, при этом запрокинуть голову вверх. На выдохе нужно наклонить голову и прижать подбородок к межключичной ямке, вместе с этим выгнув спину вверх. Задержаться в этом положении. Сделайте 3-4 повтора.

ПОЗА ЛУКА УКРЕПИТ МЫШЦЫ СПИНЫ

Ложитесь лицом вниз, дальше нужно согнуть ноги в коленях. Руками возьмитесь за лодыжки. Одновременно поднимите голову и вверхтяните лодыжки , чтобы бедра отрывались от пола. Отогнитесь назад и посмотрите вверх. Удерживайте положение 5-6 циклов. Делайте 3-4 подхода.

ПОЗА ПЛУГА ПИТАЕТ НЕРВЫ ПОЗВОНОЧНИКА

На выдохе из стойки на плечах опустите ступни к полу за головой. В случае, если не получается коснуться ступнями пола, продолжайте глубоко дышать, оставаясь в достигнутом положении 5-6 циклов. Вы не должны ощущать боль. Так как можно повредить шейные позвонки не нужно пытайться поворачивать голову в стороны.

Будьте здоровы!