Как оставаться бодрой, энергичной и жизнерадостной с утра до вечера, и тогда если за окном осень и холодная зима?А в этом помогут несколько полезных советов или правила на каждый день. Попробуем жить по-другому?

1 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — БОДРЫЙ СОН

Чтобы просыпаться по утрам полным сил и энергии, просто спать 8 часов в сутки мало. Огромное значение имеет то, когда мы ложимся спать.

Промежуток между 22 и 23 часами — это и есть идеальное время для начала ночного отдыха. В это время мы начинаем  чувствовать


сонливость — прислушайтесь к своему организму.

Организм «предлагает» нам спать не просто : с 22 часов и до 3 часов ночи в организме вырабатывается максимальное количество соматотопного гормона, который стимулирует процессы клеточного роста и мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, простуд и гипотонии.

2 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ДОБРОЕ УТРО

Конечно, утро может быть добрым каждый день! Приучайтесь подниматься с рассветом и начинайте свое доброе утро с пробежки и чашки какао ( не кофе ), при этом мы получим максимальную дозу эндорфина и серотина — так называемых гормонов счастья и радости, выработку которых помогают стимулировать физические нагрузки и шоколад.

Как же проснуться так рано? А ответ смотрите в 1 правило :-). Если соблюдать первое правило -раннего отхода ко сну, то отдохнувший организм сам разбудит нас с помощью гормона кортизола, который ответственнен за бодрое утро. Даже будильник не понадобиться!

Еще одно правило — не пропускать завтрак. Яичница, тосты, стакан сока — идельно для начала дня.

3 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — РАБОЧЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Если придерживаться несколько простых правил, то можно работать с удовольствием и не уставать.

Первое из них — делать перерывы. Всего 5 минут на террасе или в комнате отдыха со стаканом сока ( а не кофе, заряда которого хватает на полчаса). К примеру, в яблочный и сливовый соки можно добавить имбиря или корицы, в томатный — веточку мяты, и хорошее настроение не заставит себя ждать.

 4 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС

Хорошо взять за привычку употреблять для перекуса орешки, томатный сок, сухофрукты. Пускай всегда будут под рукой порция таких натуральных снеков и сок. Такой перекус — кладезь витаминов и энергии. И можно не отвлекаться от работы в самый неподходящий момент.

5 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ОБЕД В ПРИЯТНОЙ КОМПАНИИ

Даже если не хватает времени, обедать нужно вне офиса! Перерыва в полчаса достаточно для того, чтобы восстановить душевное спокойствие после бурной дискуссии и вернуть себе способность генерировать новые идеи после длительного совещания. Позвольте себе переключиться и это даст свои положительные плоды. И порой лучшая компания за обедолм... это вы сами. Можно посидеть в уличном кафе, погулять в ближайшем сквере, включив в плеере любимую музыку, покормить птиц, подумать о том, как провести вечер...

6 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ВКУСНАЯ ДИЕТА

А точнее рацион питания. Просто включить в свой рацион желательно состоявший из пяти приемов пищи, яйца, супы и теплые салаты с белым мясом, рыбой и бобовыми, фруктовые и овощные соки — источники качественного белка и витаминов группы В и С.

• Томатный сок с мятой — утоляет легкий голод и улучшает пищеварение. Это «скорая помощь» уставшему от нагрузок организму. Мята бодрит.
• Яблочный сок с корицей – витамин С, витамины группы в, клетчатка – все, что нужно, чтобы почувствовать себя сильнее, и вкусно!

7 ПРАВИЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ – СВИДАНИЕ И ДРУГИЕ ЛЕКАРСТВА