Как избавиться от переедания

Мы испытываем чувство голода не только когда желудок пуст, но и в силу некоторых психологических обстоятельств. Что заставляет нас переедать?

Чаще всего аппетит повышается в минуты радости. Не важно, что это — долгожданное предложение руки и сердца, прибавление в семействе, карьерный взлет, успешно завершенный проект или просто хороший день, — но любые счастливые события мы стараемся отметить, ни в чем себе не отказывая.

kak izbavitsya ot pereedaniya Как избавиться от переедания

Что же делать, чтобы не набирать лишний вес? Как избавиться от переедания? Причины переедания



Чтобы удержаться от соблазнов праздничного застолья, возьмите себе тарелку поменьше и лучше синего, голубого, зеленого или салатового цвета — эти оттенки подавляют аппетит. А вот желтый, оранжевый, коралловый и белый цвета в посуде, наоборот, заставляют нас съесть больше.

Ведите пищевой дневник. Ежедневно отмечайте в нем события из жизни, связанные с ними эмоции, а также период возникновения и силу аппетита по 5-балльной шкале. Основываясь на эти данные можно начертить линии, которые отражают колебания настроения и чувство голода на протяжении всего дня, недели или месяца... Рассматривая эти моменты, уже за две недели можно будет осознанно контролировать свой аппетит.

Приступы парадоксального голода мы ощущаем не только в приподнятом настроении, но и когда чем-то расстроены. Американские психологи подсчитали: на волне негатива у 30% людей просыпается волчий аппетит, заставляющий набирать лишний вес. Это так называемые эмоциональные едоки, которые много едят не потому, что голодны, а из-за того, что испытывают тревогу, обиду, возбуждены, чувствуют одиночество, тоску, нечем заняться…

В таких случаях еда отвлекает от неприятных мыслей, успокаивает. Но если стресс или неприятная ситуация затягивается, человек начинает резко прибавлять в весе.

По мнению специалистов такое поведение схоже с тем как алкоголики запивают свои неприятности и беды, как бы пищевое пьянство. Это значит, что в одиночку от привычки снимать стресс, через желудок не избавиться — нужна помощь психолога!

Многие из нас выросли в семьях, где принято поощрять детей чем-нибудь вкусненьким и наказывать за проступки, оставляя без сладкого или обеда. В случае, если родители в качестве регулятора поведения использовали еду, то у ребенка мог сформироваться условный рефлекс – организм начинает требовать вознаграждение едой за любые успехи, либо в качестве утешения в трудные моменты.

Более ранимый, впечатлительный и чувствительный человек больше привык держать при себе свои эмоции, и больше склонен чаще и обильнее заедать свои проблемы. Связь переживаний с приемом еды, заложенная в детстве остается с человеком на всю жизнь, потому как еда эмоциональная стимулирует формирование серотонина — одного из главных нейромедиаторов мозга, которое отвечает за чувство насыщения и внутреннего комфорта. Именно поэтому на стрессы и конфликты вы реагируете приступами зверского аппетита, а поев, чувствуете себя умиротворенной.

Чтобы уменьшить аппетит можно съесть 2 — 3 ломтика шоколада, лучше горького, или банан: эти продукты повышают уровень  серотонина в той же степени, что и, скажем, порция пиццы или кусок торта, но при этом содержат значительно меньше калорий: от них не поправишься!

Чаще включайте в меню продукты с «отрицательной калорийностью»: огурцы, кабачки, баклажаны, капусту, помидоры, репу, зелень, грейпфруты. Организм тратит на их усвоение больше калорий, чем получает из такой еды.

Не забывайте про морепродукты и... рыбий жир. Норвежские ученые выяснили: люди, которые его принимают, на 30% реже страдают от симптомов депрессии.

Не набивайте холодильник едой в пятницу. Как правило, крупные продуктовые закупки накануне уик-энда мы делаем не за тем, чтобы освободить выходные для более важных дел, а для того, чтобы отъесться и расслабиться после трудовой недели. Этот метод борьбы со стрессом характерен для жителей мегаполисов.

Перестаньте снимать напряжение едой — лучше отправляйтесь в спортзал!

Разомните между большим и указательным пальцами мочки ушей с обеих сторон одновременно — такой прием стимулирует выработку успокаивающих веществ в головном мозге и притупляет голод.

 Эмоциональная еда, которая повышающает уровень серотонина в крови, действует как естественный транквилизатор, который вызывает привыкание. Если посадить человека на диету, появится классический синдром отмены — возникают раздражительность, тревога, снижается настроение. Из-за этих ощущений многие люди отказываются от диет, справедливо считая, что лучше быть толстыми, но счастливыми, чем худыми, но утратившими способность радоваться жизни.

Если еда — главное удовольствие в жизни, то необходимо расширить круг своих интересов, ведь в жизни есть и другие радости!

Как  избавиться от переедания у детей?

pereedanie u detey Как избавиться от перееданияАмериканские врачи изучили рацион 3 тысяч малышей 2-3 лет и обнаружили: дети потребляют в среднем на треть больше, чем нужно в этом возрасте!

В нашей стране ситуация не лучше. Не случайно маленьких толстячков с каждым годом становится все больше. А между тем у детей с лишними килограммами не только возникают проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником, обменом веществ, но и появляется масса психологических комплексов.

 Кормите ребенка правильно. Не уговаривайте его: «Ложечку за маму, ложечку за папу!» Если он не хочет, не заставляйте доедать. Растянув ребенку желудок, вы создаете почву для намеренного аппетита и избыточного веса.

В 2-3 года малыш должен получать не больше 350-400 г пищи за один раз (соки и питье сюда не включаются), дети постарше — не больше 500 г.

Кормите чадо небольшими порциями, но часто — 5 раз в день: первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Избегайте продуктов, которые способствуют стрессу. В опасном списке полуфабрикаты, сухие завтраки, белый рис, белый хлеб, кофе.

Полезные советы для женщин


Дорогие читатели и друзья, если статья вам понравилась, оставьте, пожалуйста, свой отзыв. Ваше мнение очень важно. Это позволит сделать блог более интересным и полезным.

Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь информацией с вашими друзьями, чтобы сказать "спасибо".

И не забудьте понравившуюся статью добавить в закладки.

Понравилась статья? Чтобы не пропустить новые публикации на vihod-v-gorod подпишитесь на RSS или получайте обновления прямо на электронный ящик

Укажите email:

Что ждет вашу пару
Мясо в кляре
Заварные пирожные
В начале романа
Витаминный овощной суп
Печем блины на опаре

7 комментариев к “Как избавиться от переедания”

  1. Тамара пишет:

    Очень полезные советы, вот внучкам буду теперь сервировать стол только с яркой посудой.

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Деткам понравится яркое: и для аппетита и для настроения

    Ответ

  2. Лара пишет:

    Хорошо снимает чувство голода салат. Зимой из капусты морковью, и свекольно-к-морковный, летом овощные разнообразные, заправленные растительным маслом.

    Ответ

  3. Lora пишет:

    Летом вообще благодать — огромный выбор овощей голодным не оставит! Остальное, готовка, зависит от нашей фантазии!

    Ответ

  4. Larisa пишет:

    Вообще то советуют жевать пищу, как можно дольше и класть на маленькую тарелку, визуально воспринимается много пищи, так быстрее насытишься!

    Ответ

  5. Алла пишет:

    Вот и на меня иногда как накатит ... такой жор, хорошо, ято это бывает редко.

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Главное — все под контролем :-)

    Ответ

Оставить комментарий

Якорное меню для landing page на joomla в Санкт-Петербурге. | Модафинил цена купить узи 24 часа, адреса и услуги - инвитро

Vihod-v-Gorod © 2013 - 2016 Все права защищены
Полезные советы для женщин