Из всех стрессов, которым мы подвергаемся, самый длительный — стресс на работе. Ведь мы страдаем от него 5 дней в неделю! Чтобы выжить в офисе надо учиться расслабляться между делом.

Стрессы, с которыми мы сталкиваемся, бывают положительные и отрицательные. Первые — помогают адаптироваться к меняющимся условиям жизни и держат нас в тонусе, а вторые — истощают нервную систему, подрывают здоровье и сокращают жизнь. Так и стресс на работе может быть как стимулирующим, так и угнетающий. Угнетающий стресс часто называют чумой 21 века. Именно с рабочим стрессом связывают

инсульты и инфаркты не только у пожилых, но и у тех, кому еще далеко до пенсии.

• Повышенные нагрузки, ненормированный рабочий график и предельная концентрация внимания в течение долгого времени могут вызвать аритмию и различные сосудистые заболевания.

Совет

Когда что-то напрягает, то дыхание сбивается с ритма. Чтобы его восстановить, сосчитайте до 10, затем медленно втянуть воздух носом, немного задержать дыхание и выдохнуть через нос, после чего потянуться всем телом. Нужно следить за тем, чтобы полностью выдохнуть весь набранный воздух. Сделать 5 свободных вдохов. Затем глубокий вдох и глубокий выдох.

• Дважды пересчитывайте баланс, а результат не сходится, не можете вспомнить пинкод мобильного телефона? Один из самых распространенных симптомов стресса на работе — путаница в цифрах. Еще к признакам стресса на работе относятся  забывчивость, рассеянность, общая несобранность. Все это мешает работе, заставляет нервничать, и тем самым еще больше усугубляет стресс. Постоянные ошибки на работе, вызванные этими проблемами, могут стать причиной травм, а также послужить поводом к увольнению. Нервное напряжение снижает эффективность работы мозга, так мозг подает сигнал — время расслабиться.

Совет

Расслабиться за пару минут поможет точечный массаж. Массировать круговыми движениями указательного пальца антистрессовые точки в центре внутренней части подбородка, а затем на внутренней поверхности предплечья на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и 9 раз против нее). Постарайтесь не применять излишней силы — точечный массаж с целью расслабления требует непрерывных вращений подушечками пальцев, а глубокое надавливание будет скорее стимулирующим.

• В стрессовом состоянии красноречие покидает человека,  который начинает оговариваться, заикаться, запинаться,  вместо нужного слова использует схожее по значению, но далеко по смыслу ( такое явление называют перверсией). Хуже всего, если такое произошло на совещании или презентации.

Совет

Прежде чем заговорить,  нужно поднять голову, расправить плечи и набрать  побольше воздуха в грудь. Мышцы, которые зажаты в тисках стресса, нагружают осанку. Когда человек сутулится,  то напряжение рефлекторно передается голосовым связкам, мышцам гортани, рта, языка, дыхательной мускулатуре, поэтому не возможно выдавить из себя ни слова. В такой ситуации очень будет полезно простое упражнение — потянитесь и прогните шею назад.

• Стресс на работе вконец измотал? Сделайте растяжку прямо в рабочем кресле, ведь под напряжением мышцы сковываются.

Совет

Выполните этот простой комплекс упражнений:

— ритмично поднимать и опускать плечи, но не втягивать при этом шею (5-7 раз)

— соединить руки в замок перед грудью и потянутье их вперед, одновременно округляя спину, считать до 10 и вернуться в начальное положение

— соединить руки в замок за спиной на уровне поясницы. Потянуть их назад насколько возможно, округляя грудь и выдвигая ее вперед, досчитать до 10

Высший бал по шкале стрессов на работе ученые присудили космонавтам и... тележурналистам. Их пульс в прямом эфире учащается до 200 ударов в минуту.