Словами мы выражаем  своих чувств около 10-15 %, остальные 85-90 % мы выражаем движениями и жестами.

Многих часто мучает мигрень, боль в спине, ларингит, проблемы с желудком. Все эти проблемы могли появиться потому, что на протяжение долгого времени мы сдерживаем свои порывы, чувства и эмоции.

Эмоции, особенно подавляемые, поселяются в нашем теле. Выглядит это так:


спина сутулая, голова опущена, взгляд смотрит под ноги... В таком случае походка приобретает полусогнутый вид, в легкие не поступает необходимого количества кислорода, а на органы давит диафрагма. В итоге этого плохое кровообращение, кислородное голодание, желудочные проблемы, к примеру, гастрит. Вот и происходит так, что чувства и эмоции, которые в себе прячем, влияют на самочувствие.

По мнению психологов, мышцы, помимо своего назначения, защищают нас еще и от самих себя...

Проявление личности происходит на трех уровнях:

• первый — социальная защитная маска, которую мы «одеваем» для удобного общения
• второй — болезненные чувства (тоска, боль, страдания, печаль, обида, гнев)
• третий (ядро личности) — здесь самые светлые чувства и переживания (радость, благополучие и счастье, чувство доверия)

Когда нас больно ранят чьи-либо слова или поведение, идет атака на ядро личности, человек страдает. А чтобы подавить страдания — надеваем защитную маску.

Все переживания, радостные и тяжелые, счастье и муку, горе и боль — тело помнит все.

К примеру, когда в детстве мама частенько выговаривала: нужно вести себя прилично, не кричи, не плачь, не хихикай. Теперь, когда мы уже выросли, то родительская установка все еще напоминает о себе: очень часто мы сдерживаемся, вместо того, чтобы искренне захохотать, слегка улыбаемся. При этоим мышцы лица привыкают к такой маске, получается так называемый мышечный зажим.

Но чувства, которые мы подавляем, рано или поздно дают о себе знать как какая-нибудь неприятность-болячка.

Интересно, что есть и обратная связь: как только человек меняется физически, изменяется и его психологический настрой.

   Снимаем блоки

Чтобы снять мышечные зажимы и блоки, есть множество методов: массаж, дыхательная гимнастика, и даже обычная ходьба, самый приятный способ — танец.

Терапевтический танец имеет древние корни. О том, что ритмичные движения под музыку имеют способность сбрасывать негатив, поднимать настроение, дарить жизненную энергию знали еще пещерные люди.

Согласно исследований психологи установили, что танцевально-двигательная терапия очень эффективный метод борьбы с депрессиями и стрессами. Уникальность в том, что при спонтанном движении происходит освобождение чувств, а музыка многократно усиливает эмоции.

Левое полушарие мозга отвечает за логический анализ, оно уступает место творческому подходу — правое полушарие. В танце происходит объединение физического, логического и эстетического начала человека.

Иногда можно долго размышлять над проблемой и над ее решением, а можно просто станцевать ее. Не имеет значения как танец выглядит со стороны, важно что человек проживает в это время.

   Освобождаем эмоции

Психологи уверенны, что от мышечных зажимов, которые остались еще с детства от неудачного опыта или подавленными эмоциями нужно избавляться.

Дыхательная гимнастика — один из самых действенных способов для гармонизации своего внутреннего мира, потому, что проявление эмоций связано с дыханием. Когда неприятности — ощущение, что не хватает воздуха, когда волнение — учащается дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от многих негативных эмоций (тревоги, печали, безнадежности, страха).

Одно из простых упражнений — при вдохе-выдохе сведение и разведение рук или ног.

Выдохнуть из легих через рот весь воздух без остатка. Затем быстро и резко вдохнуть через нос, наполнив легкие. Затем с силой выдохнуть через рот весь воздух. Задержать дыхание и сильно (до ребер) втянуть живот на 8-10 секунд. Расслабиться, вдохнуть, ощущая как в легкие со звуком врывается воздух. Делать это  упражнение 10-15 раз ежедневно.

   Найти свой темп

Очень часто, когда не хватает уверенности в себе мы замедляем шаг, или, ускоряем, когда хотим убежать от проблем. Если же найти свой подходящий темп движения, то станет намного комфортнее и увереннее.

Ходьба пешком — лучший способ для снятия напряжения и стресса. При ходьбе нужно так себя освободить, чтобы почувствовать каждый свой шаг, но не думать о том, как ходишь. Пусть тело двигается в своем собственном темпе, а внимание концентрируется на самом ощущении ходьбы. Двигаться нужно свободно, без забот, и постараться почувствовать удовольствие от того, что просто живешь.

   Где живут чувства? 

Телесная карта мышечных зажимов и блоков.

Глаза — страх перед агрессией со стороны окружающих. Пустота во взгляде, неподвижность лба говорят о том, что есть проблемы в общении. Делать зарядку для глаз: широко раскрыть, повращать по часовой стрелке и против, переводить взгляд слева направо и сверху вниз.

Рот и шея — многим знакомый «ком в горле», напряженная шея, сильно сжатые челюсти: это результат невысказанного возражения, обиды, гнева. Почаще петь или кричать, еще можно перед зеркалом просто погримасничать.

Грудь — плечи опущены, грудная клетка сжата, движения рук скованны: не проявляете печаль или страсть, нет уверенности в своем успехе. Делать дыхательные упражнения, внимание уделять грудному типу дыхания, применять технику полного выдоха.

Живот — есть проблемы с перистальтикой, ноет поясница: все это защита от злости, неприязни, возможного нападения. Массажировать нижний отдел спины и выполнять дыхательные упражнения с брюшным типом дыхания.

Таз — слабость и боль в ногах: неуверенность в выбранном пути. Поочередно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, вращать тазом. Можно еще подрыгать и полягаться ногами.

Прислушивайся к своему телу!