Наш организм говорит нам о нехватке витаминов и минералов  разными способами: красные глаза, сухая кожа, холодные руки... Всего этого можно избежать с помощью питания.

1. Если часто краснеют глаза

В организме присутствует нехватка витамина группы


В. Глаза имеют покрасневший вид по причине того, что мелкие капилляры, находящиеся в глазном яблоке воспаляются и переполняются кровью. Такой процесс может быть вызван недостатком витамина В₂ или В₆.  Также витамины группы В принимают участие в регуляции оттока жидкости из глаз, и нехватка этого витамина также может быть причиной дерматита века.

Продукты, где содержится витамин В

Кисломолочные продукты, рыба, печенка, говядина, авокадо, яблоки, овсянка, грецкие орехи, миндаль. Организм получит дневную норму витаминов В, если съесть около 200 г скумбрии или 2 ломтика пармезана.

2. Если мышечные судороги

В организме нехватка магния. Минерал магний нужен для того, чтобы нервные импульсы передавались от мозга к мышцам, а еще состоит в составе ряда ферментных систем.

Продукты с магнием

Хлеб с отрубями, макаронные изделия цельнозерновые, рис коричневый, сухофрукты, грибы, орехи. Больше всего магния содержится в какао. Однако довольно сложно обеспечить только диетой себе дневную норму, поэтому медики дают рекомендацию принимать витаминные комплексы и БАДы без содержания кальция, который препятствует усвоению магния. А также необходимо в меню меньше употреблять кисломолочных продуктов, брокколи и рыбы.

3. Если сухая, раздраженная кожа

Нехватка витамина А. Так как витамин А ускоряет процессы образования новых клеточек, его часто добавляют в средства, предназначенные для ухода за кожей. Однако не втирать витамин в кожу лица, намного эффективнее принимать его внутрь.

Продукты, содержащие витамин А

Жирная рыба, яйца, молочные продукты, шпинат, щавель, капуста, овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого  цвета. Ежедневная норма: 1 морковь среднего размера или болгарский сладкий перец.

4. Если синяки при малейшем ушибе

Нехватка витамина С. Кожа без него становится вялой, повреждается легко, а процесс заживление синяков происходит дольше, чем обычно.

Продукты с витамином С

Цитрусовые, брокколи, киви, красные овощи и ягоды. Доза витамина С на день 60 мг содержится в 2 киви или 1 яблоке, или в стакане апельсинового сока, свежевыжатого. Передозировки можно не бояться, все, что будет сверх суточной потребности организма выйдет с мочой. Добавление соды или соли в пищу разрушает витамин С.

5. Если неприятный запах из ротовой полости

Также нехватка витамина С. Здесь витамин С помогает из организма выводить избыток слизи и токсинов, а именно такое их накопление может вызвать не столь приятный запах.  Появляется несвежее дыхание при размножении бактерий в ротовой полости, чтобы изгнать микробов нужно съесть что-то «витаминное» — апельсин или горсть любых ягод — в кислотной среде погибнут большинство патогенов.

Только нужно учесть, что это временная мера, а не лекарство. Необходимо чистить зубы регулярно и следить за здоровьем зубов.

6. Если мерзнут ладони и ступни

Нехватка селена. Щитовидная железа с помощью микроэлемента селена вырабатывает важные гормоны, регулирующие обмен веществ и поддерживающие нормальный кровоток, также эти гормоны укрепляют иммунитет.

Содержится селен в продуктах

Орехи, семечки, бобовые, рыба, морепродукты. 150-200 г горбуши или трески обеспечат норму селена на день.

7. Если неустойчивость к стрессу

В организме нехватка витаминов группы В и магния. Они важны, чтобы поддерживать работоспособность и хорошее психическое здоровье в целом, но их уровень в организме при стрессе резко падает. Магний препятствует выработке гормона стресса кортизола и действует как натуральное легкое успокоительное.

Продукты, которые включать в рацион

Яйца, печенка, гречка, овсянка, отруби, пшенка, бобовые, орехи, морская капуста, листовые овощи, петрушка, укроп, клубника, бананы, черный шоколад.

Будьте здоровы!