7 симптомов нехватки витаминов

Наш организм говорит нам о нехватке витаминов и минералов  разными способами: красные глаза, сухая кожа, холодные руки... Всего этого можно избежать с помощью питания.

7 simptomov nexvatki vitaminov 7 симптомов нехватки витаминов

1. Если часто краснеют глаза

В организме присутствует нехватка витамина группы


В. Глаза имеют покрасневший вид по причине того, что мелкие капилляры, находящиеся в глазном яблоке воспаляются и переполняются кровью. Такой процесс может быть вызван недостатком витамина В2 или В6.  Также витамины группы В принимают участие в регуляции оттока жидкости из глаз, и нехватка этого витамина также может быть причиной дерматита века.

Продукты, где содержится витамин В

Кисломолочные продукты, рыба, печенка, говядина, авокадо, яблоки, овсянка, грецкие орехи, миндаль. Организм получит дневную норму витаминов В, если съесть около 200 г скумбрии или 2 ломтика пармезана.

2. Если мышечные судороги

В организме нехватка магния. Минерал магний нужен для того, чтобы нервные импульсы передавались от мозга к мышцам, а еще состоит в составе ряда ферментных систем.

Продукты с магнием

Хлеб с отрубями, макаронные изделия цельнозерновые, рис коричневый, сухофрукты, грибы, орехи. Больше всего магния содержится в какао. Однако довольно сложно обеспечить только диетой себе дневную норму, поэтому медики дают рекомендацию принимать витаминные комплексы и БАДы без содержания кальция, который препятствует усвоению магния. А также необходимо в меню меньше употреблять кисломолочных продуктов, брокколи и рыбы.

3. Если сухая, раздраженная кожа

Нехватка витамина А. Так как витамин А ускоряет процессы образования новых клеточек, его часто добавляют в средства, предназначенные для ухода за кожей. Однако не втирать витамин в кожу лица, намного эффективнее принимать его внутрь.

Продукты, содержащие витамин А

Жирная рыба, яйца, молочные продукты, шпинат, щавель, капуста, овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого  цвета. Ежедневная норма: 1 морковь среднего размера или болгарский сладкий перец.

4. Если синяки при малейшем ушибе

Нехватка витамина С. Кожа без него становится вялой, повреждается легко, а процесс заживление синяков происходит дольше, чем обычно.

Продукты с витамином С

Цитрусовые, брокколи, киви, красные овощи и ягоды. Доза витамина С на день 60 мг содержится в 2 киви или 1 яблоке, или в стакане апельсинового сока, свежевыжатого. Передозировки можно не бояться, все, что будет сверх суточной потребности организма выйдет с мочой. Добавление соды или соли в пищу разрушает витамин С.

5. Если неприятный запах из ротовой полости

Также нехватка витамина С. Здесь витамин С помогает из организма выводить избыток слизи и токсинов, а именно такое их накопление может вызвать не столь приятный запах.  Появляется несвежее дыхание при размножении бактерий в ротовой полости, чтобы изгнать микробов нужно съесть что-то «витаминное» — апельсин или горсть любых ягод — в кислотной среде погибнут большинство патогенов.

Только нужно учесть, что это временная мера, а не лекарство. Необходимо чистить зубы регулярно и следить за здоровьем зубов.

6. Если мерзнут ладони и ступни

Нехватка селена. Щитовидная железа с помощью микроэлемента селена вырабатывает важные гормоны, регулирующие обмен веществ и поддерживающие нормальный кровоток, также эти гормоны укрепляют иммунитет.

Содержится селен в продуктах

Орехи, семечки, бобовые, рыба, морепродукты. 150-200 г горбуши или трески обеспечат норму селена на день.

7. Если неустойчивость к стрессу

В организме нехватка витаминов группы В и магния. Они важны, чтобы поддерживать работоспособность и хорошее психическое здоровье в целом, но их уровень в организме при стрессе резко падает. Магний препятствует выработке гормона стресса кортизола и действует как натуральное легкое успокоительное.

Продукты, которые включать в рацион

Яйца, печенка, гречка, овсянка, отруби, пшенка, бобовые, орехи, морская капуста, листовые овощи, петрушка, укроп, клубника, бананы, черный шоколад.

Будьте здоровы!

Полезные советы для женщин


Дорогие читатели и друзья, если статья вам понравилась, оставьте, пожалуйста, свой отзыв. Ваше мнение очень важно. Это позволит сделать блог более интересным и полезным.

Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь информацией с вашими друзьями, чтобы сказать "спасибо".

И не забудьте понравившуюся статью добавить в закладки.

Понравилась статья? Чтобы не пропустить новые публикации на vihod-v-gorod подпишитесь на RSS или получайте обновления прямо на электронный ящик

Укажите email:

Советы красоты по группе крови
Служебный роман
Мясное рагу с тыквой
Как поднять иммунитет ребенку
Год Лошади
Райское наслаждение

18 комментариев к “7 симптомов нехватки витаминов”

  1. Анни пишет:

    Нашла пару пунктов и про себя, задумалась... Стоит витаминизировать рацион! Тем боле весна...

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Весной всегда хочется чего-то такого... витаминного :-)

    Ответ

  2. Larisa пишет:

    Советы просто улет! Все ясно и понятно, да еще и советы по рациону — просто супер!

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Спасибо

    Ответ

  3. Лара пишет:

    Понятно, что нехватка витаминов и микроэлементов всегда вызывает дисбаланс в организме — отсюда и проблемы со здоровьем! Статья очень интересная!

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Поэтому лучше регулярно пополнять организм витаминами и минералами

    Ответ

  4. Icar пишет:

    Да, полезная информация. Как раз думал недавно о том, каких витаминов мне не хватает. Буду пробовать

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Обязательно, ведь при хорошем самочувствии и жизнь краше и жить хочется!

    Ответ

  5. shalpet пишет:

    Я точно знаю что по весне у меня нехватка витаминов, ибо те овощи что продаются зимой есть невозможно, у них же совершенно нет вкуса, а одних местных яблок маловато организму (

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Как вариант помогут биодобавки

    Ответ

  6. Нат. пишет:

    Наблюдаю синяки и неустойчивость к стрессу... Надо что-то делать!)

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Надо-надо

    Ответ

  7. MariaPerev пишет:

    Мда, не зря я сегодня витамины «компливит» купила, у меня явная нехватка всех витаминов! Буду восполнять... Ну и есть нужные продукты)

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Конечно, самое время

    Ответ

  8. Тина пишет:

    Вот если внимательно к себе присмотреться, то пожалуй пора витамины принимать)) Не видим очевидного, да порой и не знаем как должно быть. как выглядит здоровый человек, а как немного приболевший.

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Весной особенно все проблемы вылазят, в том числе и нехватка витаминов

    Ответ

  9. Светлана пишет:

    Спасибо, очень информативно, выяснила, что у меня не хватает магния, пойду пить аспаркам.

    Ответ

    vihod-v-gorod :

    Для поддержки организма лучше комплекс витаминов

    Ответ

Оставить комментарий

Купить документы для получения кредита купить документы для кредита с подтверждением.

Vihod-v-Gorod © 2013 - 2016 Все права защищены
Полезные советы для женщин